HERO WORKOUT

Wann?

Sonntag

13:00 - 14:30

Was erwartet mich?

Ein HERO Workout ist besonders intensiv und mental fordernd, meist mit hohem Volumen oder schweren Gewichten und einem klaren „For Time“-Charakter. Diese Einheiten haben oft einen symbolischen Hintergrund und testen deine körperliche sowie mentale Belastbarkeit.

Typischer Trainingsablauf

1. Briefing - ca. 5 Minuten

Zu Beginn erklärt der Coach das Tagesprogramm:

• Ziel des Trainings (z. B. Kraftaufbau, Metcon, Technik)
• Übungen im WOD
• Skalierungsoptionen (Anpassungen je nach Leistungsniveau)

2. Warm-up / Aufwärmen - ca. 10–15 Minuten

Ziel: Puls erhöhen, Mobilität verbessern,

Verletzungsrisiko senken.

Typisch sind:

• Leichtes Cardio (Rudern, Assault Bike, Seilspringen)
• Dynamische Mobilitätsübungen (Hüfte, Schultern, Sprunggelenk)
• Aktivierungsübungen (Core, Glutes)

4. HERO-Workout of the Day (WOD) - ab ca. 30 Minuten – keine Grenze nach oben

Der intensivste Teil der Stunde.

Ziel: hohe Belastung bei funktionellen Bewegungen.

Workout zu Ehren gefallener Soldaten, Polizisten, Feuerwehrleuten oder weiteren Helden.

• Alleine, oder Teamworkout
• Teilweise mit oder ohne Gewichtsweste

Typische Formate:

• „For Time“ (so schnell wie möglich)

5. Cool-down / Mobility  ca. 5–10 Minuten

Zum Abschluss:

• Lockeres Auslaufen oder Rudern
• Dehnen (vor allem beanspruchte Muskelgruppen)
• Atemübungen zur Regeneration