TEAM WORKOUT

Wann?

Dienstag

18:00 - 19:30

Was erwartet mich?

Im Team Workout trainierst du gemeinsam mit einem Partner und teilst dir Wiederholungen, Strecken oder Aufgaben. Der Fokus liegt auf Kommunikation, Teamdynamik und Motivation – gemeinsam geht mehr als allein.

Typischer Trainingsablauf

1. Briefing - ca. 5 Minuten

Zu Beginn erklärt der Coach das Tagesprogramm:

• Ziel des Trainings (z. B. Kraftaufbau, Metcon, Technik)
• Übungen im WOD
• Skalierungsoptionen (Anpassungen je nach Leistungsniveau)

2. Warm-up / Aufwärmen - ca. 10–15 Minuten

Ziel: Puls erhöhen, Mobilität verbessern, Verletzungsrisiko senken.

Typisch sind:

• Leichtes Cardio (Rudern, Assault Bike, Seilspringen)
• Dynamische Mobilitätsübungen (Hüfte, Schultern, Sprunggelenk)
• Aktivierungsübungen (Core, Glutes)

3. Technik- oder Kraftteil - ca. 10–20 Minuten

Hier wird entweder an Technik oder Maximalkraft gearbeitet:

• Technikfokus: z. B. Snatch, Clean & Jerk, Kipping Pull-up
• Kraftfokus: z. B. Back Squat, Deadlift Oft in Sätzen mit klaren Pausen (z. B. 5×5 oder 3×3).

4. Workout of the Day (WOD) - ca. 20 – 30 Minuten

Der intensivste Teil der Stunde.

Ziel: hohe Belastung bei funktionellen Bewegungen.

Typische Formate:

• „For Time“ (so schnell wie möglich)
• „AMRAP“ (as many rounds/reps as possible in Zeit X)
• Intervall-Workouts

5. Cool-down / Mobility - ca. 5–10 Minuten

Zum Abschluss:

• Lockeres Auslaufen oder Rudern
• Dehnen (vor allem beanspruchte Muskelgruppen)
• Atemübungen zur Regeneration